İzmir’de yaşayan nefes koçu Nazlı Baç maske altında gerçek nefes almanın yollarını anlattı. Koronavirüs salgını nedeniyle herkesin vazgeçilmezi olan maskelerin artık bir aksesuar haline geldiğini lisana getiren Baç, nefes darlığı ve alerjik tepkilerden kaçınmak için yanlışsız maske kullanımı konusunda bilgiler verdi. Baç, “Maskeye yüklediğimiz mana çok kıymetli. Maskeyi sevgiyle takmak gerekiyor. Onun aslında bizim bir aksesuarımız haline geldiğini kendimize anlatmamız gerekiyor” dedi.
Maskenin altında hakikat nefes alma alışkanlığının kazanılabileceğini söyleyen Nazlı Baç, nefes alıp vermenin herkesin alışkanlığı olan farklı tiplerde gerçekleştirilen bir hareket olduğuna dikkat çekerek, “Bazen nefesimizi ağızdan alıp ağızdan veriyoruz. Bazen de burundan alıp burundan veriyoruz. Kimi vakitte burundan nefes alıp ağızdan verdiğimiz hatta ağızdan alıp burundan verdiğimizde oluyor. Bunun birçok hali var. Nefes alıp verme parmak izi üzeredir aslında. Herkesin nefes alışkanlığı farklıdır. Dünya Sıhhat Örgütü’nün gerçek nefesin nasıl olduğuyla ilgili bir açıklaması var. Nefesin burundan alınıp burundan verilmesi doğrudur. Ağız yemek yemek içindir. Havayı diyaframa indirdiğimizde nefesi gerçek almış olacağız. Maskenin altında ağızdan alınan nefes bilhassa gözlük kullananlar için biraz problemli sonuçlar doğuruyor. Zira gözlüğün altında buharlaşma olabiliyor. Biz ağızdan değil burundan, sakin ve sessiz nefesler alıp verirsek çok daha rahat bir süreç geçiririz. Pandemi bizim için bir kabus olmaz.”
HAKİKAT NEFES İÇİN 4X4 KURALI
Maskenin altında konuşurken de dikkat edilmesi gerektiğini tabir eden Nazlı Baç, spikerler üzere konuşarak çalışmak durumunda kalanların diyaframdan nefes aldığını anlattı. Diyafram nefesinin alışkanlık haline getirilmesi gerektiğini vurgulayan Baç, korku, öfke ve sonluluk durumlarında nefesin kesik kesik göğüsten alındığını söyledi. Gerçek nefes alıp verme alışkanlığının kazanımı noktasında 4×4 tekniğinin yardımcı olduğunu belirten Baç, şöyle devam etti:
“Diyafram nefesini öğrenmek için bir elimi kalbime, bir elimi karnıma koyuyorum. Nefes alırken karnımı şişiriyorum, nefes verirken içime çekiyorum. Göğsümü hiç oynatmıyorum. Bu nefes halini birçok defa tekrarladığımızda alışkanlığa dönüşür. Gün içinde 4×4 kuralını kullanalım. 4 sayı nefes alıp, 4 sayı nefesimizi tutuyor, 4 sayı nefes veriyoruz. Bunu gün içinde 10- 15 kere tekrarlarsanız yanlışsız nefes alışkanlığını kazanırsınız. Nefesi ağızdan alıp verirsek maskenin içinde sıcak hava oluşur. Bu rahatsız edicidir. Ancak burundan alıp verirsek rahatsız etmez. Dünya Sıhhat Örgütü’nün açıklamasına nazaran nefesin sayısını düşürmeliyiz. 1 dakikada 8 ila 12 kere nefes alıp vermeliyiz.”
Cumhuriyet
